[...] sobie od razu 250g). I zjedz tu ten ryz z posilku II. Posiłek IV (po) Jaja kurze całe 100g (11/8/1) Pomarańcza 100g (1/0/9) Kiwi 100g (1/1/12) Te jajka juz zjadlas na sniadanie, wiec zjedz tu druga czesc kurczaka i druga czesc ryzu z posilku II. Posiłek V Makrela wędzona 80g (17/12/0) z warzywami: pomodor, ogórek, rzodkiewka Ten posilek [...]
*** DZIEŃ 8 *** Dzis nietreningowy wstalam z lekkim opoznieniem i spoznialam sie standardowo na cwiczenia dlatego szybkie sniadanie musialam zrobić. *** DIETA I SUPLE *** na czczo 2 kaps cytolean+ 1 miarka SP250 I 60 g owsa+ odzywka białkowa+15 g orzechów laskowych II baton matrix III 200 g kury+ warzywa + cammembert light ( wiem , ze nie [...]
to i ja dam wypiski *** DZIEŃ 17 *** nietreningowy, opisze w skrócie. Rano wstałam, pakowanie i na pociag do domu 2 cytolean+ 1,5 miarki SP250 I omlet z 3 jaj z papryką +50 g płatkow IIw pociągu baton matrix kokosowy III pstrag wedzony z kromka razowca 2x cytolean IV tunczyk + 1 jajo+keczup , musztarda, ogorek nie wiem ile kcal wyszlo, nie mam [...]
Joy samo T4 walilem Wstałem godzine temu zjadłem sniadanie i za 2 godziny trening pleców. Specjalnie poswiecilem temu treningowi osobny dzien bo plecy to moja najslabsza partia;-) cwicze je dopiero od kilku miesiecy. Na dzisiejszym treningu postawie przede wszystkim na podciaganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem;-) reszte cwiczen zrobie [...]
powinienes wyliczyc BTW i tu wkleic a ty podliczyleś wage calego posilku. tylko po co? Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g ZAMIEŃ NA OWSIANE Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g DAJ JESZCZE TWARÓG BO TO SNIADANIE DLA KRASNALA. ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb żytni [...]
misterjo Posty edytuj, nie pisz jednego pod drugim b-2,2 175 g t-0,75 60 g ww-3,3 262 g Śniadanie jaja kurze całe 120g chleb mieszany z soją 70g Chleb zastąp czymś, możesz dać płatki owsiane ser chudy 90g Lepszy ser półtłusty b-35 t-18 ww-9 2 posiłek chleb mieszany z soją 60g ser chudy 110 g jabłko całe 200g orzechy włoskie 25g b-30 t-22 ww-62 [...]
Armagedda 2.Czy mogą na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ?? Tak 3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ?? Możesz zastąpić olejem lnianym 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Możesz Teraz wychodzi łącznie B:142 [...]
Sayan Ocencie ta diete: Dane osobnika: 70 kg 183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. B-38,3 [...]
Dzięki za pomoc Skalar. : ) Tutaj wersja inna, uwzględniająca twoje poprawki. Co masz na myśli mówiąc o masowaniu?? czy jeśli chce mieć mase to to jest za mało kcal czy za dużo, bo sie nie orientuje Na siłownie zaczynam chodzić od poniedzialku (3 dni w tyg. pon,śr,pt ) no i jeszcze pytanie czy w dniach nietreningowych w siłowni, moge ćwiczyć w [...]
" Nie wychodz poza 2 - 2,2g / kg masy ciala. " no ja wlasnie mialem obliczone w diecie 2.2g na kg ale doradziles mi dodac wiecej bialka na sniadanie i na kolacje wiec prosze skoryguj to bo jesli mam je tam dodac to gdzies musze odjac :) i jeszcze radizsz 5g tranu ale ja mam w kapsulkach wazyc je mam? w 1 kapsulce jest 0.049ww 0.101b [...]
neron997 DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) Smażenie ma być ostatnią formą obróbki produktu. Unikaj go, mięso najlepiej gotuj, a jeśli smażysz - to na telfonie bez [...]
borek I posilek ok w II daj więcej mięska, zamiast słonecznika więcej oliwy (pamiętaj o właściwych proporcjach kwasów tłuszczowych) III posilek tak jak pisałem wcześniej zjedz na 2 godziny przed treningiem, niech składa się np. z ryżu brązowego, piersi z kurczaka, surówki z owoców i warzyw oraz oliwy z olwek. Potreningowy ok, do następnego dodaj [...]
Siema nie jestem nowy na forum ale to moje pierwsze pytanie... jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć, moim celem jest sucha masa. Mam problem z ułożeniem diety. Wzrost 176 Waga 65-67 Wiek 20 Trening Obwodowy + Aeroby 3 razy w Tygodniu po 1,5h zapotrzebowanie kcal wychodzi 2800 ale wolę zacząć od 2500 - 2600 (może dużo, ale jestem że tak powiem [...]
Heinek Śniadanie. 5:15 Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml) Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane) OK 9:00 Chleb żytni razowy ok (170) 200 g Jaja gotowane jedno Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa (pomidor/rzodkiewka) czasem jabłko lub 2 Do pracy możesz zabierać pojemniki z jedzeniem, staraj się ograniczać spożycie pieczywa. [...]
dieta GRADOLINO I-śniadanie okolo 7:00 płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo 2 jaja, płatki owsiane, mleko 2.0%, nasiona/orzechy,ew. warzywo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) to bierz do szkoly puszke [...]
O ty, i jak mięso z muflona? Jak je robiłaś? Aż tak wysoko nie aspiruję }:-( ale babcia najwyższy level robienia pieczeni Co do koniny miałabym obiekcje, ośmiornice fakt bez szału. Dzisiaj na śniadanie wiejskie jajka, kiełba z dzika, rzodkiewki z ogrodu i tylko szczypiorek z biedronki %-) I trening zaj**istyyyy w opór :-D Dobrze wjechał, koszulka [...]